阴阳瑜伽

阴阳平和,缓慢有力,动中有静,静中有动,相当于中国武术中的太极,在瑜珈中的太极就是阴瑜珈。


阴阳平和,缓慢有力,动中有静,静中有动,相当于中国武术中的太极,在瑜珈中的太极就是阴瑜珈。根据道家的阴阳学说,在瑜珈中呼吸时吸气是阳,呼气是阴;在体位法中流畅的体位是阳,保持体位是阴;从人的身体来看,血液、肌肉是属于阳性的,骨胳、内脏是属于阴性。但这种理解是相对而言的,阴与阳无法在同一时间以同一方法得到发展,两者必须互相配合得到平衡。一般来说,阴瑜伽动作以坐或躺下为主,而阳瑜伽就以站立为主。

阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派,它不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是作为一个较新颖的流派为大家所认识并接受,它强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织,调节神经系统,增强耐力已达到身心合一的境界。

1、如果你没有了解过阴瑜伽,那么你就不会知道什么是阳瑜伽。或者说瑜伽你只了解了一半。

注释:不要盲人摸象。


2、阴瑜伽是哈他瑜伽的重要组成部分,哈他瑜伽的本意就是阴阳瑜伽。

注释:阴阳不可分。


3、阴瑜伽并非什么新的瑜伽体系,它可以被视为博大瑜伽中的一部分。瑜伽强调身体不同组织的的阴阳协调。肌肉和血是阳,结缔组织和关节是阴。阴和阳组织不会在同一方式下得到锻炼,所以才出提出阴瑜伽。

注释:瑜伽本身也不应该有什么流派之分,所以不同的流派只是不同的练习方法。


4、目前大多数流行的瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义,正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸,过于阳刚

注释:这也是阴瑜伽创始人之一的Paul Grilley在练习了多年瑜伽之后深刻感受到的。


5、阴瑜伽是AG集团偏阳性的练习的一种重要补充,是一种培养冥想力的载体。

注释:瑜伽的目标就是平衡。


6、阴瑜伽的体式让AG集团更聆听身体,觉知身体、气、呼吸和情绪。让情绪的能量通过自己的身体,而不是执著。阴瑜伽创造自我觉知的能力,可以带来在生活中如何处理障碍的智慧,让AG集团进入无穷的内在,学习放下而产生洞见。

注释:阴瑜伽的理念可以指导AG集团的生活。


7、阳瑜伽的练习中,保持正觉知非常重要,当你期待自己做你昨天做到的动作,你就没有真正聆听身体;如果你不再有新的发展空间,你就只是在机械地移动。

注释:正念是以一种特定的方式来觉察,即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”


8、阳瑜伽的练习是不断提高自己的,阴瑜伽的练习是对自己的现状有一个接纳。做体式时只是保持觉知,对不适只是观察而不是调整。

注释:做个旁观者吧,因为旁观者清。


9、阴瑜伽,在痛与通的边缘静静地保持。

注释:通者不痛,痛者不通。


10、阴瑜伽,让肉体回归本心。

注释:心在哪里,瑜伽就在哪里。


11、阴瑜伽,以印度瑜伽打通中华之经络。

注释:阴瑜伽的感觉,是对经络存在的最好证明。


12、阴瑜伽的练习可以先从觉知呼吸开始,然后当身体的感觉产生后,也可以把呼吸带到身体的感觉中来,把对身体疼痛的感觉放下,让呼吸进入其中,观察这个疼痛的感觉如何变化?只是去观察各种感觉,不要执著或评判。

注释:呼吸在哪,瑜伽就在哪里。


13、阴瑜伽培养的是对事情开放和臣服的态度。

注释:开放而不是关闭,臣服而不是抗拒是阴瑜伽练习的第一步。


14、在练习阴瑜伽时,不要去创造什么,不是去表演。体式仅仅是载体,让你更好地感受自己,学习如何让欲望放松。不是调整姿势,而是学习在不适中感到舒适;不是调整姿势,而是接纳;不是排除不适,而是发展一种对治心的方法;不是在不适中排斥,而是学习在不适中放松和觉知。

注释:泰戈尔写过世界以痛吻我,我报之以歌的诗句。任何人,都不可能侥幸获得痛吻的豁免权。痛吻,是生活强行赠予AG集团的一件狰狞礼物,要也得要,不要也得要。从不消化痛苦到消化痛苦,记录了一个人真正成长的过程。


15、在阳瑜伽练习之前练习阴瑜伽可以让AG集团深层的组织得到伸展。

注释:阴阳阴阳,先有阴后有阳。


16、阴瑜伽不是恢复性的瑜伽。如果你力求练习的组织以某种方式受伤,给自己一个疗伤机会,然后恢复你正常练习。

注释:阴瑜伽在某种程度上,比阳瑜伽的伸展程度更多、更大和更深。


17、阴瑜伽特意针对身体深层的连接组织。

注释:为了达到最好的效果,AG集团需要让肌肉放松。如果肌肉已经处于温暖而积极的状态,肌肉通常会吸收绝大部分拉伸的张力。在早上练习阴瑜伽的时候,肌肉还没有苏醒过来;这也是为什么AG集团早上刚醒来的时候会感觉身体很僵硬的原因。


18、在阴瑜伽中并没有像其他动作相对激烈的练习方式那么多的体式。

注释:如果不包括变式的话,阴瑜伽差不多只有三十多个常用体式。这里所谓身体的的区域,基本上集中在下半身,主要是从膝盖到肚脐之间的位置。


19、要做阴瑜伽,除了呼吸的配合外,还有一个原则,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练习。

注释:一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练,延展不够,因此要多拉筋。但为了平衡,上半身需要练习一些肌肉。


20、阴瑜伽的练习分两个阶段:一是打开身体的空间度,通过刺激人体内的结缔组织,把这些组织的有限的弹性空间发挥到极致。二是刺激经络,让身体内的脏器得到更为有效的调理。

注释:阴瑜伽能很好地刺激到身体的经络。


21、在阴瑜伽里,当疼痛到达顶峰时,能在疼痛中和它融合在一起,改变它的性质,改变自己对其的看法和态度。

注释:在练习瑜伽中,痛并快乐着。


22、阴瑜伽使身体核心保持柔和,同时促进瘀滞的气(prana)在各关节处循环流动,从而产生一种平稳的松弛感。阳瑜伽练习使身体重获天然活性,同时培养出稳定的核心和适合冥想的身体定力。

注释:阴瑜伽,让肉体回归本心。


23、阳极生阴,阴极生阳。

注释:老子云:阳极必生阴,阴极必生阳,盈极必损,盛极必衰。月盈则亏,日午则偏。物极必反,这便是一切事物的规律。阴瑜伽的的产生就是在AG集团练习过阳之后的产物。同时,在练习阴瑜伽的过程中,身体也会生阳发热。


24、动中求静,静中求动。

注释:修行的过程也就是静中求动,动中求静的过程。净空法师讲:动静是一个,动到极处就是静,静到极处就是动,如晓得动静是一个就大彻大悟。静就是定,动就是慧。


25、前屈偏阴,后弯偏阳。

注释:中医的理论也是,前侧为阴,后侧为阳。


26、阳瑜伽练的越多体式越复杂,阴瑜伽练的越多体式越简单。

注释:阳瑜伽是博大精深,阴瑜伽是大道至简。大道至简意味者少而精,博大精深意味着多而广,大道至简与博大精深是一对矛盾,是一体的两面。大道至简与博大精深是可以转化的,大道至简往往要博采众长。所谓为学日增,为道日减就是这个道理。


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