美臀瑜伽动作 教你雕塑蜜桃小翘臀

2018-06-05

有紧实挺翘的臀部无疑是让你增添性感的筹码,然而很多办公室一族因为久坐不运动,很容易会导致臀部过于肥大,臀部下垂等,影响了整体的身体曲线。那么小编为你搜罗一些翘臀美臀瑜伽动作,让你轻轻松松就能打造蜜桃般小翘臀。
 
1、弓式
将重心放于腹部,臀部用力,头部以及身体上半部微抬,双手抓住双脚踝,有效锻炼臀部肌肉线条。
 
2、蝗虫式
先俯卧于地,双手放置身体两侧,头部保持正中位置,臀部及大腿肌肉紧收,透过腰背力量让双手及双腿渐抬,仅剩腹部平贴地面支撑身体。

 
3、眼镜蛇式
首先你要俯身卧倒在地,然后双腿要伸直,手掌要把上半身撑起。这时你的肩膀要放松,让脊柱伸展。

 
4、侧抬腿式
呈侧躺姿,以双臂撑起上半身,并抬举笔直右腿,籍以锻炼腿部线条并带动臀部肌肉。

 
5、T字平衡式
将身体呈T字状,单靠一只腿支撑平衡,腿部与双臂呈一水平线,夹紧臀部,接着换边练习。

 
6、拱桥式
要平躺在地面上,然后双脚要和肩膀同宽。双臂要放在身旁的两侧。同时你的手掌心要向下。用臀部抬起身体。

 
7、卧扭转式
呈躺姿,右脚交叉跨于左腿上,左手可以拉住右脚加以辅助,身体反方向进行侧扭,强健臀部肌肉。

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