7个瑜伽体式缓解便秘

2018-05-02

运动一般来说可以刺激肠道,帮助食物消化。瑜伽还可以帮助减压,这对是治疗许多胃肠道疾病很重要的,特别是肠道易激综合症。
 
这里有7个瑜伽体式,可以帮助缓解便秘,减轻消化问题,使你在厕所的时间更愉快!
1.坐姿冥想 
 
怎么做:
 
盘腿坐在毯子或瑜伽砖上,髋部高于膝盖,然后保持动作5分钟。
 
把所有注意力集中,保持呼吸。
 
换句话说,尽量不要去想你已经便秘三天这个事实。
 
为什么要做:
 
冥想可以缓解压力,当你遇到压力的时候,也会产生便秘。 
2.站姿前屈 
 
怎么做:
 
双脚打开与髋同宽站立。
 
转动髋部向前折叠,使胸腔靠近大腿,如果有需要可以屈膝。
 
臀部在脚踝上方,让颈部后方放松。
 
双臂自然垂下,朝向地面,或者抓住对面的二头肌,做更深度的体式。
 
脚掌压住地面,脚趾放松,腿部紧实。
 
做10次深呼吸。 
 
为什么要做:
 
这个体式可以镇静神经系统,压缩腹部,有助于消化。 
3.下犬式
 
怎么做:
 
先四肢着地,然后脚趾压低,伸直腿部,双手压住地面,成一个倒V字。
 
双手打开与肩同宽或比肩更宽,双脚打开与髋同宽。
 
手掌紧紧压住地面,膝盖微微弯曲,为椎骨朝向天花板。
 
做10次深呼吸。 
 
为什么要做:
 
下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间,这是一个全身伸展的体式,可以释放紧张,有助于消化。
4.风吹式 
 
怎么做:
 
平躺,双腿伸直。
 
使右膝靠近胸腔,保持20次呼吸。
 
回到开始的位置,然后手臂举起高于头部,拉伸右侧身体。
 
保持10次呼吸,然后换边重复。
 
为什么要做:
 
这个体式有助于消除腹部的气体,可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠,缓解便秘。
5.三角式 
 
怎么做:
 
先做一个宽的站姿在瑜伽垫上,一只脚朝前,一只脚内扣。
 
面朝垫子前方,双臂抬起90度。
 
当你上半身向前弯曲时,保持双腿伸直。
 
深深地向前弯曲,使一只手可以碰到前脚的脚踝。
 
另一只手伸直抬起,朝向天花板。
 
保持10次呼吸,身体回正,换边重复动作。
 
为什么要做:
 
侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。 
6.坐姿转动
 
怎么做:
 
先做坐姿,双腿伸直在身体前方。
 
屈左膝和交叉左腿到左侧,把左脚放在右膝内侧,保持右腿伸直。
 
右臂抱住左腿,左手在骶骨后面的地上。
 
延长吸气,呼气时身体往左转动。
 
重复10次动作后换边。
 
为什么要做:
 
这个体式就像扭湿布,转动可以按摩消化道,刺激排毒。
7.脊柱扭转式
 
怎么做:
 
平躺,左手抱住右膝靠近胸腔。
 
身体朝向左侧,右臂往身体右侧伸直,视线看向右侧。
 
左手 把右腿轻轻压在地面上,或者双臂打开呈T字。
 
坚持10次呼吸,然后换边。
 
为什么要做:
 
这个体式让身体回到放松的状态。先往右侧扭转然后左侧,可以增加肠道的蠕动。

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