如何告别瑜伽伤害—你的瑜伽练对了吗?

2018-03-07

AG集团都知道,任何健身不当,都会给身体造成伤害,特别是有些新人在做瑜伽的时候,会出现关节、手腕、腰部受伤,这些人会觉得是瑜伽让自己受伤,所以就干脆放弃瑜伽,并且还告诉身体的人,瑜伽会让人受伤等等。其实是因为AG集团自己在练习的过程中没有正确的练习或者一味的追求速度和成效,才会带来不良的影响。只要你注意了,慢慢的去掌握技巧就会发现其实瑜伽给人的生活和健康带来的好处是不可估量的哦。
 
 
如何保护手腕
在做手部支撑动作时,十个手指头要用力张到最大,每根手指头彼此远离。手指尖与每根手指指根紧紧压紧地板,再把掌根压下去,把重心用到手掌前三分之二处,这种情况下就可以解放手腕,手指分开也是为了调动手臂肌肉,肌肉用力了,腕部关节压力就会减轻。
此外,做手部支撑时,手肘要微曲,不要锁死,否则肘关节压力会过大。此时双肩一定要向后旋向下拉向下沉,离耳朵远远的,脖子伸到最长。
 
如何保护腰部
保护腰部就是时刻要把腹部收紧,肚脐向后推收向脊柱方向,肋骨向上提向内收,胸骨控制住在这个位置。
当你站立时,摸一下你身体前侧,肋骨和腹部都没有凸出,尾骨指向正下方,臀部不要过于向后翘,骨盆回归到身体正中位。这个时候腰椎是没有压力的,呈现自然曲度,没有过度弯曲。
再比如做“低位蛇”时,很多人直接把胸骨向上抬离地面,这个时候腰椎挤压非常强烈,其实上半身的动作不是抬,是把脊柱向前拉长,用你的头顶百会穴的位置把脖子拉长,脖子提拉着胸椎腰椎向前延伸,整个延伸后,脊柱呈现自然曲度,你的胸椎自然弯曲,上胸部也就离开地面。整个过程是拉长脊柱理疗脊柱的过程,不是直接抬上半身的过程。
 
如何保护膝盖
站立时,脚掌大脚指和小脚指的指根及后脚跟完全贴合地面,紧紧推动地面,再把每个脚指分开,就会调动大腿的肌肉,提你的膑骨也就是膝盖骨,向上把大腿的肌肉收紧,这时候你摸一下大腿面是紧的,这样就可以保护到膝盖,膝盖是松柔的没有压力的。
膝盖感到疼痛一般是做跪地的动作,比如四肢跪撑或是跪立,所有这些体式都不是把你的膝盖用力压到地面上,而是用前脚掌蹬地,这时候膝盖是悬着的,感觉膝盖下面压了一块豆腐,没有使劲。所有的力量都在你的前脚掌,或是用脚背推紧的力量,而不是用膝盖去支撑。
 
教练特别提示:
1、练习瑜伽时衣着要宽松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。
2、不要超越身体极限,要学会听从身体的暗示,在有异常不舒适的感觉时,应立即放松。
3、应从最初级的动作开始练习,不要急于模仿高难度动作,这类动作最好在教练的指导下完成。
4、练习之前要进行暖身,预热肌肉、放松关节,结束后要有休息。
5、瑜伽练习要遵守“相应放松”原则,也就是说做了一个向左的动作,就一定要做一个同样的向右的动作放松。
即所谓“有左必有右,有前必有后”。完成一整套动作的时候,每个动作之间也要有放松,时间约为5―10秒。

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